Fitóniq Blog

Mujer de unos 45 años preparando huevos, yogur, frutos rojos y una ensalada de lentejas
Dieta en la premenopausia: qué comer cuando empiezan los cambios
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La llamada premenopausia no exige una dieta hormonal ni una lista nueva de prohibiciones. Sí es un buen momento para organizar proteína, hierro, fibra, calcio y comidas regulares, especialmente si... Leer más...
Mujer de unos 50 años caminando junto a un mercado con una bolsa de verduras y pan integral
Dieta para perder 5 kilos en la menopausia: plan realista de 12 semanas
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Perder 5 kilos en la menopausia puede ser un objetivo razonable, pero ninguna dieta responsable puede prometer la cifra ni el plazo. Este plan convierte el objetivo en decisiones semanales:... Leer más...
Mujer de mediana edad colocando huevos, garbanzos, verduras, yogur y pan integral sobre una mesa
Dieta en la menopausia: qué comer para cuidar peso, músculo y huesos
|Fitoniq Nutrition
La menopausia no exige una dieta completamente nueva ni una lista de alimentos prohibidos. Sí es un buen momento para revisar proteína, fibra, calcio, vitamina D, porciones y ejercicio. Esta... Leer más...
Dieta antiinflamatoria en la menopausia: guía práctica y menú de 7 días - Fitóniq
Dieta antiinflamatoria en la menopausia: guía práctica y menú de 7 días
|Fitoniq Nutrition
Comer de forma antiinflamatoria en la menopausia no exige eliminar el gluten, los lácteos ni todos los hidratos. La propuesta con mejor encaje práctico es un patrón mediterráneo, suficiente en... Leer más...
Alternativas a Optifast en España (2026): qué elegir ahora que ya no se fabrica - Fitóniq
Alternativas a Optifast en España (2026): qué elegir ahora que ya no se fabrica
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Optifast tiene alternativas en España, pero no todas hacen el mismo trabajo. La primera decisión es distinguir entre sustitución total de la dieta y sustitución parcial de comidas: Optifast se... Leer más...
¿Por qué no bajo de peso? Cómo saber si estás en un estancamiento y qué hacer - Fitóniq
¿Por qué no bajo de peso? Cómo saber si estás en un estancamiento y qué hacer
|Fitoniq Nutrition
Que la báscula no baje durante unos días no demuestra que hayas dejado de perder grasa. Aprende a leer la tendencia, detectar un estancamiento real y decidir qué ajustar sin... Leer más...
Batidos sustitutivos para adelgazar: ¿son realmente la mejor opción? - Fitóniq
Batidos sustitutivos para adelgazar: ¿son realmente la mejor opción?
|Fitoniq Nutrition
Un batido sustitutivo es una comida líquida, formulada para reemplazar una de las comidas principales del día dentro de un plan hipocalórico. No es un complemento. No es un "extra... Leer más...
Dieta para Ozempic: qué comer, qué evitar y cómo organizarte semana a semana - Fitóniq
Dieta para Ozempic: qué comer, qué evitar y cómo organizarte semana a semana
|Fitoniq Nutrition
La dieta que sigas mientras tomas Ozempic o Wegovy puede marcar una diferencia de hasta el 17% en los resultados. Pero nadie te da un plan concreto. Este artículo responde... Leer más...
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con Ozempic? Expectativas reales y cómo acelerarlo - Fitóniq
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con Ozempic? Expectativas reales y cómo acelerarlo
|Fitoniq Nutrition
¿Cuánto peso puedes perder con Ozempic o Wegovy y en cuánto tiempo? Los datos del ensayo STEP 1 son claros: hasta un 14,9% del peso corporal en 68 semanas, con... Leer más...
Dieta GLP-1: qué comer, qué evitar y cómo organizarte con Ozempic, Wegovy o Mounjaro - Fitóniq
Dieta GLP-1: qué comer, qué evitar y cómo organizarte con Ozempic, Wegovy o Mounjaro
|Fitoniq Nutrition
Ozempic, Wegovy y Mounjaro son agonistas del receptor GLP-1 y comparten los mismos principios dietéticos. Los pacientes que combinan el fármaco con una intervención dietética activa pierden hasta un 17,4%... Leer más...
Cuánta proteína necesitas en la menopausia (y por qué probablemente no estás tomando suficiente) - Fitóniq
Proteína en la menopausia: cuánta se recomienda y cómo repartirla
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Qué cantidad de proteína se utiliza como referencia, cuándo puede cambiar y cómo repartirla durante la menopausia dentro de una alimentación completa. Leer más...
El efecto rebote de Ozempic: qué pasa cuando lo dejas y cómo evitarlo - Fitóniq
El efecto rebote de Ozempic: qué pasa cuando lo dejas y cómo evitarlo
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Al dejar Ozempic o Wegovy, el 70% de las personas recupera peso, y lo hace casi cuatro veces más rápido que tras una dieta convencional. Un metaanálisis de Oxford publicado... Leer más...