Fitóniq Blog

Suplementos para adelgazar: qué está autorizado en Europa y qué no
Suplementos para adelgazar: qué está autorizado en Europa y qué no
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En la lista europea de declaraciones autorizadas solo hay un ingrediente que puede decir que ayuda a adelgazar, y una categoría de producto con declaración propia. Qué está autorizado, qué... Citește mai mult...
Dieta mediterránea para adelgazar: qué dice la evidencia y cómo aplicarla
Dieta mediterránea para adelgazar: qué dice la evidencia y cómo aplicarla
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La dieta mediterránea es un patrón alimentario de gran calidad, no un protocolo de adelgazamiento. Qué midió realmente PREDIMED, por qué PREDIMED-Plus añadió déficit energético y ejercicio, y cómo convertir... Citește mai mult...
¿Cada cuánto hay que pesarse? Cómo leer la báscula sin agobiarte
¿Cada cuánto hay que pesarse? Cómo leer la báscula sin agobiarte
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No existe una frecuencia única correcta: diario y semanal son dos formas válidas de hacer lo mismo. Qué mueve la báscula en 24-48 horas, qué dicen los estudios sobre pesarse... Citește mai mult...
Sustitutivos de comida en el supermercado o en la farmacia: cómo saber si cumplen
Sustitutivos de comida en el supermercado o en la farmacia: cómo saber si cumplen
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Desde julio de 2016, un sustitutivo de una comida no es una categoría con reglamento de composición propio en España: lo regulado es la declaración del envase y sus condiciones.... Citește mai mult...
Cuaderno en blanco, cordón negro y compartimentos de madera unidos por una pestaña naranja sobre una mesa beige.
Dieta según somatotipo: qué no decide ser endomorfo, ectomorfo o mesomorfo
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Endomorfo, ectomorfo y mesomorfo son términos usados para describir aspectos de la forma corporal. No son diagnósticos metabólicos y, por sí solos, no indican cuántos hidratos, grasas o proteínas debes... Citește mai mult...
Manos tomando una chaqueta junto a una puerta, con zapatillas negras y una mesa al fondo.
Caminar después de comer adelgaza: qué cambia de verdad
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Un paseo después de comer suma actividad y puede reducir la subida de glucosa de esa comida frente a permanecer sentado. Eso no demuestra que ese horario haga perder más... Citește mai mult...
Naranja entera, vaso pequeño de zumo y cuenco de fruta triturada alineados sobre una mesa beige.
¿La fruta engorda? Qué cambia entre fruta entera, zumo y batido
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La evidencia no respalda que la fruta fresca entera cause por sí sola exceso de peso. El formato, la cantidad y lo que sustituye explican por qué una pieza, un... Citește mai mult...
Manos atando una zapatilla negra en un recibidor, con un cuenco y un plátano al fondo.
Ejercicio en ayunas para adelgazar: qué cambia y cómo decidir
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Hacer ejercicio antes de desayunar puede cambiar el combustible usado durante la sesión, pero no ha demostrado una ventaja clara para perder más grasa corporal. La elección depende también del... Citește mai mult...
Manos sirviendo verduras y garbanzos junto a pan integral, aceite de oliva y yogur natural en una cocina.
Dieta baja en carbohidratos o baja en grasa: cómo elegir sin buscar una ganadora
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Reducir carbohidratos o grasa puede disminuir la energía de la dieta, pero ninguna distribución gana para todas las personas. La calidad, el contexto clínico y la posibilidad de mantenerla cambian... Citește mai mult...
Composición abstracta con un círculo beige, un rectángulo negro y una línea curva naranja que los separa.
Comer con pantallas: qué cambia y cómo probar una comida sin móvil
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Comer con el móvil, la televisión o el ordenador puede cambiar la atención y, en algunos contextos, la ingesta. La evidencia no permite convertirlo en una causa universal ni en... Citește mai mult...
Toalla deportiva oscura, vaso con condensación y muñequera naranja sobre un banco claro junto a una ventana.
¿Sudar adelgaza? Qué cambia en la báscula y cómo entrenar con calor
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Sudar más puede cambiar tu peso durante unas horas porque pierdes líquido, pero no demuestra que hayas perdido más grasa ni que el entrenamiento haya sido mejor. Citește mai mult...
Reloj de arena junto a un cuenco, un vaso y un recipiente de cerámica sin marcas sobre una mesa clara.
¿Cuánto tiempo se pueden tomar sustitutivos de comida? La categoría cambia la respuesta
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No existe un plazo único para todo lo que se vende como batido o sustitutivo. Primero identifica si complementa, sustituye una comida o reemplaza la dieta completa; después decide cuándo... Citește mai mult...