Fitóniq Blog

Lupa sobre un panel abstracto de etiqueta en una caja neutra junto a una cuchara medidora.
Cómo leer una etiqueta nutricional si quieres adelgazar
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Una etiqueta no decide por ti, pero sí puede evitar comparaciones engañosas. Sigue este orden para comparar productos equivalentes, calcular lo que realmente consumes y poner en contexto los mensajes... Citește mai mult...
Báscula neutra, vaso de agua y fichas circulares dispuestos como un patrón mensual.
Aumento de peso antes de la regla: cómo interpretar la báscula
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Una subida alrededor de la menstruación puede reflejar agua, contenido digestivo y cambios de rutina, no solo grasa. La clave es comparar ventanas equivalentes durante varios ciclos y no ajustar... Citește mai mult...
Cómo empezar con sustitutivos de comida: guía práctica de tus primeros 7 días
Cómo empezar con sustitutivos de comida: guía práctica de tus primeros 7 días
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Para empezar con sustitutivos de comida solo necesitas decidir tres cosas: qué comidas vas a sustituir, en qué formato y qué vas a hacer el día que se tuerza el... Citește mai mult...
Unas manos descansan junto a una taza y un pequeño plato en una mesa iluminada por el sol.
Hambre emocional o física: cómo distinguirlas y qué hacer
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El hambre física, una emoción, la costumbre y el entorno pueden aparecer a la vez. Este método te ayuda a observar el episodio, responder sin castigo y reconocer cuándo hace... Citește mai mult...
Sofocos y alimentación: qué dice la evidencia (y qué no)
Sofocos y alimentación: qué dice la evidencia (y qué no)
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¿Hay alimentos que alivien los sofocos? Qué dicen el informe del Comité Científico de la AESAN sobre menopausia, la revisión Cochrane sobre fitoestrógenos y la EFSA, y qué sí está... Citește mai mult...
Piernas de una persona caminando con ropa cotidiana por una acera mediterránea iluminada.
Cuánto caminar al día para adelgazar: pasos, ritmo y un plan para empezar
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No existe un número de pasos que garantice adelgazar. Usa tu media actual como punto de partida, progresa por minutos y comprueba la intensidad con la respiración. Los 7.000, 8.500... Citește mai mult...
Qué comer en la comida para adelgazar: cómo montar el plato del mediodía
Qué comer en la comida para adelgazar: cómo montar el plato del mediodía
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Una comida pensada para adelgazar se define por la estructura del plato: mitad verdura, un cuarto proteína, un cuarto hidrato y la grasa de aliño medida. Cómo aplicarlo en casa,... Citește mai mult...
Qué merendar para adelgazar: meriendas que sacian sin pasar hambre
Qué merendar para adelgazar: meriendas que sacian sin pasar hambre
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Las mejores meriendas para adelgazar combinan proteína y fibra, tienen la porción definida y te llevan hasta la cena sin hambre voraz. Ideas y cómo montarlas. Citește mai mult...
Adelgazar en una semana: qué pasa de verdad en tu cuerpo en 7 días
Adelgazar en una semana: qué pasa de verdad en tu cuerpo en 7 días
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En una semana tu cuerpo cambia mucho menos de lo que cambia el número de la báscula. Lo que se mueve en siete días es sobre todo agua, glucógeno y... Citește mai mult...
Antojos y más hambre en la menopausia: por qué aparecen y cómo gestionarlos
Antojos y más hambre en la menopausia: por qué aparecen y cómo gestionarlos
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Por qué aumentan el hambre y los antojos de dulce en la menopausia y la perimenopausia, qué dice la ciencia y cómo organizar tu alimentación para llevarlos mejor. Citește mai mult...
El mejor desayuno para adelgazar: qué dice la evidencia y cómo montarlo
El mejor desayuno para adelgazar: qué dice la evidencia y cómo montarlo
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No hay un desayuno mágico. Qué dice la evidencia sobre desayunar y adelgazar, cuánta proteína y fibra poner, una tabla con 7 opciones y cómo montarlo en minutos. Citește mai mult...
Batidos sustitutivos para adelgazar: cómo funcionan y cómo elegir bien
Batidos sustitutivos para adelgazar: cómo funcionan y cómo elegir bien
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Qué son los batidos sustitutivos para adelgazar, en qué se diferencian de un batido de proteínas, qué dice la investigación y cómo elegir el tuyo sin llevarte un chasco. Citește mai mult...